▍作者簡介：鍾宜伶，旭立諮商中心諮商心理師，具中華民國諮商心理師證照。專長涵蓋兒童青少年發展與適應、情緒困擾、自我傷害危機處理、自我概念與認同、人際及伴侶關係、生涯探索、疾病調適與悲傷失落。

家長越擔心、越提醒，孩子為何越抗拒？

小Q媽說：「老師，只要一放假，小Q就跟手機形影不離。叫他不要用手機，他的態度就很不耐煩，甚至說其他同學的家長都很自由，不會管孩子用手機或電腦，為什麼我要管這麼多？」

「難道我想管這麼多嗎？我還不是擔心手機會影響他的眼睛和大腦？而且他太過沉迷怎麼辦？會不會一開學就收不了心？我真的好擔心，但越擔心就會越念他，他又不喜歡我念，但我就是忍不住啊！」

我回應：「小Q媽，聽你這樣說，我猜你應該很挫折。你想管小Q、提醒小Q，都是因為很在乎他，對吧？」小Q媽聽完馬上紅了眼眶：「對，我覺得自己怎麼做好像都是錯的！我可以怎麼辦？」

每到寒暑假或開學前後，總有像小Q媽這樣的家長來到諮商室。孩子不上學、在家時間變多，接觸3C的時間也隨之增加，家長容易擔心孩子的健康、作息與發展，衍生許多不安與焦慮。

家長表達出來的，往往變成「這個不行」「那個不好」的規定；孩子收到的卻是被責備、被否定的訊息，通常也不會有太好的回應，因而形成親子關係的惡性循環。

這不一定是「網路成癮」問題，也可能是孩子承受不住現實壓力，轉向網路世界尋求紓解。如果能更了解孩子的內在世界，原本僵持不下的親子關係或許就能緩和。以下分享3個親職教養步驟。

第1步：先辨識自己為什麼擔心

先問自己，面對孩子使用3C時，心情是擔心、苦惱、生氣，還是害怕？再進一步釐清，自己真正關切的是什麼。常見原因包括：

  1. 孩子越來越封閉：有些家長看到孩子整天關在房間打遊戲、看影片，擔心他們越來越依賴虛擬世界的朋友，與現實生活逐漸脫節。如果孩子確實減少現實中的人際接觸，可能是一個警訊，需要理解他是否遇到困難，或正在逃避什麼。
  2. 害怕荒廢課業：這可能與父母對孩子的期待有關，但這份期待也可能成為孩子的壓力。家長需要了解孩子如何平衡課業與休閒，並觀察其學習能力與動機。
  3. 擔心影響健康：長時間使用3C可能伴隨視力、姿勢、肌肉緊繃與作息等問題。家長需要讓孩子理解，使用時間的規定不是單純限制，而是出於保護。

第2步：理解孩子為何在網路世界廢寢忘食

孩子喜歡網路世界有其原因。他們的內在世界像一場拔河，網路與現實分據兩端，看哪一邊更能滿足內在渴望。從網路的「拉力」與現實的「推力」，可以理解孩子為何在網路世界中廢寢忘食。

拉力：網路世界提供4種滿足

  1. 歸屬感：網路遊戲有共同任務與目標，讓孩子感到被需要；加入網路社群或聊天室，也能獲得陪伴。
  2. 成就感：遊戲分數增加、等級提高，可能帶來他人的認可或讚美，讓孩子感覺自己每天都在進步。
  3. 快樂感：影音與資訊刺激可能讓心情變愉快，暫時忘卻煩惱，成為調節心情的方式。
  4. 價值感：透過他人回饋，孩子能感到被在乎、被看見，提升存在感與自我價值。

推力：現實生活中的3種痛苦

  1. 挫敗經驗：現實中也有許多目標與任務，卻不一定有重新開始的機會。若長期處於挫敗，孩子可能感到無助，自我價值也隨之降低。
  2. 缺乏正向關係連結：沒有自信的孩子，較難鼓起勇氣跨出人際舒適圈；正向關係減少，再加上團體中的衝突或排擠，可能使他逐漸感到孤單。
  3. 現實生活枯燥：孩子可能因不知道自己的興趣而無聊，也可能不知道想做什麼；即使有事可做，也預期自己做不好。

第3步：運用「APP」，重新連結親子關係

經過前2個步驟，父母可以重新檢視對孩子的期待是否合理、覺察自己的情緒強度，並理解孩子內在世界的拉扯。此時可能會發現，真正需要關心的不只是孩子的行為，還包括他內心煎熬的拔河歷程。

以下提供「APP」親職技巧，協助親子離開衝突的惡性循環。

A（appreciate）欣賞與感激：肯定網路對孩子的功能

我們活在網路世代，需要先承認網路的價值。它可能提供孩子調節情緒的管道，讓在現實生活受挫的孩子暫時有個棲身之地。

若想知道網路為何吸引孩子，可以和孩子一起玩電腦、看YouTube，或聊聊網路流行，讓孩子知道家長是想靠近他、理解他。

P（patient）耐心：傾聽孩子的渴望，急不得

同理孩子的內在渴望很重要。試著了解孩子在現實中曾經歷哪些痛苦：當時發生什麼事？他的心情如何？除了使用3C調適心情，是否嘗試過其他方法？

孩子或許都想嘗試不同做法，卻沒有人可以討論；網路是最快能找到人詢問的地方，因而不小心成為安全感或心理依賴的來源。

觸碰痛苦經驗需要慢慢來。起初孩子可能不願分享，或不信任真實關係；家長多次表達善意與耐心，才能逐步協助孩子建立安全感。

P（plus）加法：增加現實生活的選擇與連結

若想改變孩子內在拔河的動力，可以先觀察網路世界如何滿足他的歸屬感、成就感、快樂感與價值感，再盡可能在現實中增加類似的吸引力，讓網路不再是唯一的選擇。

這個過程像疊積木，需要一塊一塊慢慢增加。可以從孩子過去的正向經驗開始，例如喜歡美食、運動、漫畫或手作。

和孩子共同完成活動後，別忘了分享彼此的心得與回饋，增加現實生活中的親子連結。當孩子在現實中有更多選擇，網路世界不再是「唯一」，也比較不容易過度依賴。

＊本文獲得「旭立文教基金會」授權轉載，原文：孩子沉迷網路怎麼辦？3步驟輕鬆化解親子緊張關係

責任編輯：徐惠琬
核稿編輯：陳芊吟