天冷就犯懶，給想振作的你4個打敗惰性的方法
方法1、語言化
在面對學習或工作時，有時候雖然知道非做不可，卻還是提不起勁。這種心情應該每個人都曾經有過吧。我也經常這樣。這是因為人的天性本來就是懶惰又怕麻煩。但是，人生只要活著的一天，就得一直面對各種非做不可的事。這也無可奈何，不如就放棄掙扎吧。如果事情雖然非做不可，可是卻完全提不起勁，這時候該怎麼辦呢？
每當提不起勁時，我就會在推特上發文，例如「好懶喔」、「不想動」、「今天pass」等。這是因為藉由把心情轉換成「好累」、「做不到」等文字，懶惰和缺乏鬥志的心情會隨著轉移到文字上，感覺就會變得稍微輕鬆一點。和他人傾訴煩惱的時候，即便沒有得到什麼解決方法，但光是聊一聊，心情就會輕鬆不少。這全都是因為聊天本身的效果。只要可以將問題用正確的語言表達出來，差不多就等於解決一半了。
所以很重要的一點是，發懶的時候不要顧慮太多，就大大方方地把懶惰說出口吧。有些人會說：「懶得做事的時候，推特反而發文發得更勤。」不過仔細想想，真的懶到底的時候，其實連寫出來都懶。這種感覺就像從懶惰中恢復振作到某個程度，好不容易終於可以把發懶的心情說出口，並且藉由說出口，更快讓自己完全恢復。因為語言化具有終結對象的作用。
方法2、改變姿勢
第2種方法是我自己經常會用的，「不管提不起勁，先坐到書桌前打開筆記本再說。」身體的姿勢會影響到心情，所以只要坐到書桌前、打開筆記本，就能讓自己稍微更有幹勁。大家一直都以為，是先有做事的幹勁，然後才付諸行動。不過腦科學研究發現，事實上是先有行動，接著才會產生幹勁（與大腦的伏隔核有關）。因此最好的方法，就是先改變場所或姿勢。
如果坐到書桌前都還提不起勁，不妨什麼都不要做，就這樣呆坐著放鬆吧。假使連筆記本都懶得翻開，就只把筆記本準備好放著也沒關係。讓身體慢慢進入狀態，就像泡冷水澡一樣。而且，還要讚美自己，給自己鼓勵。例如「今天雖然提不起勁，但已經努力坐到書桌前了，做得很好」。當天雖然在學習上沒有任何收穫，但坐到書桌前的行為會在潛意識裡發酵，默默一點一滴累積「幹勁值」，隔天就可以再比前一天更加努力。
如果只給自己「努力學習」和「什麼都不做」兩種選擇，結果就只會有0或1兩種極端。這並非最好的選擇。事實上，如果可以在這兩者之間加入「愛做不做」或「想做卻不做」的選擇，壓力就比較不會那麼大。就算是愛做不做，也比什麼都不做好。提不起勁的時候，這樣也不錯，絕對不會只是在白費力氣。
方法3、標註日期
不管寫什麼都好，活動手指也能幫助產生幹勁。例如在筆記本上隨便畫畫，或是隨筆亂寫「好懶，什麼都不想做」等。
另外，當事情毫無進展時，可以先在筆記本或便箋上寫上當天的日期。藉由活動手指標註日期，可以稍稍啟動認真做事的開關。而且，寫上日期也可以客觀掌握自己的狀況。例如努力做事幾天、發懶拖延了幾天等。如果已經連續3天都寫下不想做事的心情，到了第四天，肯定會覺得「差不多該動起來了」。就利用這種方法慢慢激勵自己，讓自己漸漸習慣坐到書桌前吧。
方法４、花錢
如果以上方法還是提不起勁，我會將要學習的內容列印出來，拿在手上或放在臉上磨蹭，或是好好地摺好。透過身體的觸感和重量，可以讓自己稍微產生幹勁或好感。懶得回信時，我也會把信件列印出來。比起在螢幕上看，在紙上看或拿在手上，更能讓人產生幹勁。可見身體上的感覺非常重要。
真的懶到什麼事都不想做的時候，我也會拿著筆電和列印出來的信件，到咖啡店裡專心回信。只為了回信而特地到咖啡店，甚至還花錢買飲料。都做到這種地步了，肯定會提起精神，告訴自己非振作不可。花錢會讓人產生「得做點什麼才不會白花錢」的心情。所以，如果怎樣都提不起勁時，就試著花點錢吧。
責任編輯：易佳蓉
