利用「一點貼紙法」培養專注的習慣
如果把「一點貼紙法」當做「集中專注力的步驟」，在工作或學習之前實行，相信最終成果會有相當大的不同。接下來，我將介紹「一點貼紙法」的具體步驟。其實也非常簡單，只要在圓形貼紙的中心畫上一點，從嘴巴緩緩吐氣，注視著那點5秒鐘。
①請先準備好圓形的貼紙。
這種貼紙在百元商店、文具店都找得到，選購直徑0.5公分的款式即可。
②再來，在圓形中間用奇異筆之類的筆點上一點，然後把這張貼紙貼在你工作或學習時看得到的地方。像是電腦螢幕的角落，或是時間表、筆記上，甚至是名片盒上也可以。
③接下來，深吸一口氣之後，從嘴巴緩緩吐氣，同時注視著貼紙上的那一點。調整好焦距之後，將意識集中在黑點上，持續大約5秒鐘。
④最後，開始處理待辦的事項。
這種直徑只有0.5公分的小貼紙，方便黏貼在各種地方。也就是說，無論何時何地，只需要短短5秒鐘的時間，就可以引導自己立刻集中精神。
現代人在工作和學習時，多半會接觸到電腦，不妨在螢幕角落貼上一張，當專注力中斷，或是明確知道自己「接下來必須集中精神」的時候，都能夠派上用場。當注意力渙散或是想轉換心情時，只要找個空檔，注視那張貼紙，就能簡單輕鬆地實行「一點貼紙法」。
☉隨時隨地
這個方法只要在工作或學習的空檔，運用短短5秒鐘的時間，就能夠幫助你迅速集中精神。當然，這個方法不限於工作或學習的空間，也可以貼在廁所、浴室洗臉台等生活中常去的地方，或是手機之類常使用到的物品上，藉由這個簡單的動作，隨時隨地都能達到集中精神的效果。
☉養成習慣
除此之外，在5秒內集中意識的行動，也可以成為專注力的訓練法。注視貼紙的動作，有助於穩定心緒，更重要的是能夠提升專注力，養成專注的好習慣。人是習慣的動物，既然只要短短5秒鐘就能輕鬆做到，請在日常生活中多多實行這項「一點貼紙法」吧。
我們時常因為掌握不到專注的要訣，浪費了不少寶貴的時間。正因如此，了解能夠立刻進入精神集中狀態的方法，才能有效率地分配時間，而活用專注力，能使自己有限的個人時間過得更有意義。
談話時，看著對方其中一隻眼睛說話
我曾指導過以業務員為對象的研修課程。在課程中，有位學員問了我一個非常實際的問題：「在與知名人士或高階決策者談生意時，我總是緊張到連話都說不好，因此沒辦法好好傳達自己的想法，更不用說展現什麼成果了。」
於是，我告訴這位業務員：「談話的時候，請看著對方其中一隻眼睛說話」。他照做之後，果然化解了緊張的情緒，也能完整介紹準備好的資料，最後成功讓客戶簽下合約。
「因為太在意對方的想法，反而沒辦法好好傳達自己想說的話。」
「跟上級談話時，不敢看著對方的眼睛說話，話題也很難延續下去。」
「忙著觀察對方的反應，自己的情緒反而不穩定了，沒辦法保持平常心好好說話。」
「在開會和談判的場合難以集中精神，也不太能掌握發言的時機。」
「聽別人說話時，會突然想到別的事，意識難以集中。」……。
針對自認不擅長處理人際關係的人進行問卷調查，發現他們都有以上類似的煩惱。做生意是建立人與人之間的關係，正因如此，無論什麼場面，都必須抑制內心的疑慮，集中在溝通這件事情上。對於在人際溝通上難以發揮專注力的人，我特別推薦「看著對方其中一隻眼睛說話」的方法。
容易緊張的人，以及難以發揮能力的人，都有個共同的特徵。由於「心理」與「身體」系統同步化的作用，一旦心生動搖，視線也會跟著飄忽不定。因此將視線固定集中在一點，除了發揮穩定心神的功效，也比較能夠專心集中在溝通的過程上。
固定視線讓溝通不再忐忑不安
「在對話中，會在意對方的感受，因此感到忐忑不安，無法集中精神。」遇到這種情況，就看著對方的左眼（自己看起來是右眼），因為集中在一點進行對話，能夠適度穩定情緒，也較能集中在話題的相關內容上。
看著別人的眼睛說話，也是基本禮儀之一。但是，要同時聚焦在兩隻眼睛上，其實不是件容易的事。很多人就算想這麼做，也很難對上焦點。所以我才建議各位，看著對方其中一隻眼睛就好。
一開始可能會覺得有些不自在，不過別擔心，慢慢就會掌握到訣竅了。只要先把意識集中在一邊眼睛上約30秒，之後就能輕鬆持續下去。特別是當你必須面對：
•重要的商務談判、交涉
•會為人生帶來重大影響的時刻，例如考試或求職面試時
不擅長溝通的人，當視線穩定下來，也會有安定精神的效果，請務必嘗試看看這個方法。
責任編輯：洪婉恬
核稿編輯：黃楸晴
